Mona是一位耐力型運動員，從去年2014年開始專攻全程馬拉松，2014年七月開始，為了增加成績提升表現，開始在太陽體能做訓練。這一年來的改變： 1.提升體態(看不出實際體重，翹臀馬甲線) 2.習得正確的肌力與體能訓練觀念 3.愛上不同類型的運動(奧林匹克舉重) 看的出來她快60公斤嗎? 在太陽體能運動空間進行重量訓練的日子，除了擺脫多餘脂肪，增加肌肉量，讓體態更漂亮之外，也增加了自信心。
重量訓練也可以稱作阻力訓練，顧名思義就是利用額外加諸在身上的重量或阻力，來增加全身的肌肉力量和耐力，亦可針對目標和需求更有效率地去訓練目標肌群。重量訓練的好處非常之多，小至一般人可以增加生活品質，改善生活上的疲勞感、預防心血管及慢性疾病、強身健骨不顯老態等等。運用到專業或業餘運動員身上，更可以提升運動表現提升競賽成績，所以各個運動研究機構皆建議，任何人都應該從事適當強度的重量訓練。 一般人對於重量訓練總有許多迷思，舉凡說容易受傷、容易變得“太壯” (金剛芭比?!)等等。事實上重量訓練在正確的方式之下，是受傷機率最小的運動之一
透過專業的指導，先開改善關節活動度，在操作動作時在關節的可動範圍之內安全訓練，再來透過動作訓練熟悉肌肉的啟動方式和順序，讓身體熟練正確的動作模式，同時增強神經連結，基本的肌力便會提升且大腦可以精確控制身體，慢慢地加強訓練的強度，來提升整體身體素質。這時由於身體已經熟悉正確動作模式，便可在較安全有效率的情況下訓練，就算出現些微誤差也可很快地調整回來。
相對來說，若是沒有接受適當的肌力與體能訓練，在身體肌力到達一定強度之前，從事任何運動，包括最近最熱門的跑步，受傷機率反而更高。有了強韌的肌力，再透過姿勢的學習和調整，輔以功能性訓練或增強式訓練，再去從事任何運動，都能大大的降低受傷的機率和提升運動表現。
另外總有許多女性害怕“重量訓練”會讓女生變成“金剛芭比“，事實上如果肌肉有這麼輕易訓練，豈不是滿街都是壯漢和金剛芭比？肌肉是需要透過非常多的努力去訓練的，尤其女生由於天生賀爾蒙的因素，相較於男性更難合成肌肉，所以努力從事重量訓練的女性，體脂肪只會越來越低、身體線條越來越好看，腰瘦翹臀蜜大腿不是夢。
有些人發生體態失衡如駝背圓肩等等狀況，錯的不是重量訓練，而是訓練方式錯誤。全身的肌肉是非常精密的，一旦訓練失衡輕則體態失衡，重則增加受傷機率妨礙生活品質。運動是為了追求健康，任何人都不會希望因為錯誤的訓練而走了更多冤望路，這就是專業教練的價值所在：一位好的教練除了讓你在安全有效率的情況下訓練，更可以督促和鼓勵你，付出更多的努力讓自己變得更好，在運動路上陪伴你。 （太陽體能教育總監 Sun)
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